Čo je to stres?

Stres je reakcia organizmu, ktorá je  zistiteľná podľa chemických, fyziologických (červenanie sa, potenie, trasenie, bolesti hlavy, silné búšenie srdca, nechutenstvo, nadmerná chuť k jedlu, hryzenie si nechtov) a emočných (zmeny nálad, napätie, únava, podráždenosť, plač, strach) prejavov tela.

Vyvolávačmi stresov sú rozličné ťažko zvládnuteľné životné okolnosti, označované ako stresory – prekvapenie, zľaknutie, radostná či smutná správa.

Najbežnejšia forma stresu je zmes úzkosti (napätie a nervozita) a depresie (pocit smútku a prazdnoty).

Tieto pocity často prichádzajú spolu s problémom spánku, pocitmi paniky a hnevu.

My všetci sme vystavení v bežnom živote stresu,  niekedy menej, inokedy viac.

Môže to byť preto, lebo čelíme problémom v práci, problémom s peniazmi, sme chorí, máme rodinné problémy.

My všetci bojujeme so starosťami a niekedy sa cítime úplne na dne.

Ak je však stres v našom živote príliš veľký, dlhotrvajúci a ťažko zvládateľný, je načase  vyhľadať pomoc.

Kedy sa stres stáva problémom?

Stres sám o sebe nie je problém.

Záleží však, koľko stresu dokážeme uniesť.

Malá dávka stresu môže byť pre nás prospešná.

Problém nastáva ak:

  • cítiš, že celá tvoja myseľ ja podriadená stresu,
  • sa stresuješ vtedy, keď na to nie je objektívny dôvod,
  • cítiš, že strácaš kontrolu nad svojim životom,
  • sa cítiš na dne,
  • cítiš, že nezvládaš veci, ktoré ostatným nerobia problém.

Stres sa stáva problémom, keď vieme, že ho nemôžeme kontrolovať a stáva sa tak veľkým, že presahuje naše schopnosti vyrovnať sa s ním.

Ako so stresom bojovať (každý si môže nájsť niečo pre seba):

1. Pusti si relaxačnú hudbu.

2. Zľahka si masíruj svoje čelo.

3. Zacvič si trochu a tak uvoľni svoje telo.

4. Maľuj.

5. Medituj.

6. Modli sa.

7. Choď na prechádzku.

8. Vyhýbaj sa kofeínu.

9. Pi veľa vody.

10. Zhlboka dýchaj.

11. Poteš sa z času na čas niečím, čo máš rád.

12. Choď do postele skôr.

13. Stláčaj stresovú loptičku.

14. Obklop sa obľúbenými fotografiami.

15. Pestuj kvety, venuj sa záhradke.

16. Obklopuj sa príjemnými farbami.

17. Dopraj si dlhý a hrejivý kúpeľ.

18. Spievaj.

19. Zapáľ si sviečky.

20. Dopraj si z času na čas tmavú čokoládu.

21. Rozmýšľaj nad tým, čo ťa stresuje a snaž sa to odstrániť alebo minimalizovať.

22. Veľa sa smej.

23. Plánuj si svoj čas.

24. Buď asertívny.

25. Vyhýbaj sa témam a ľuďom, ktorí ťa príliš stresujú.

26. Vyjadri sa, nedus to v sebe.

27. Zver sa o svojich ťažkostiach priateľom, ktorým dôveruješ.

28. Čítaj knihy.

29. Nauč sa hovoriť NIE.

30. Športuj.

31. Deleguj zodpovednosť.

32. Z času na čas vypni svoj mobil.

33. Urči si svoje priority.

34. Objímaj svojich blízkych.

35. Ak treba, vykrič sa v samote.

 Mýty o strese:

1. Stres je mentálna porucha.

2. Stres vedie k duševným poruchám.

3. Stres spôsobuje zlyhanie srdca, rakovinu a ďalšie vážne ochorenia.

4. Potrebuješ tabletky, aby si kontroloval svoj stres.

5. Stres je záležitosťou slabých ľudí.

6. So stresom sa môžeš narodiť, je to v krvi a preto je to na celý život.

 

Ak je vo Vašom živote príliš veľa stresu, neváhajte a kontaktujte nás na info@cpor.ie alebo 086 873 47 58